Учитесь дышать правильно

Зачем нужно правильно дышать?

Правильное глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, поскольку стимулирует работу лимфатической и пищеварительной системы, укрепляет иммунитет, улучшает физическую форму и умственную работоспособность, способствует детоксикации, восстанавливает щелочно-кислотный баланс.

У обычного человека за норму принимается 14–18 дыханий в минуту, у людей с хорошей физической подготовкой частота дыхательных движений в покое не превышает 10–12 вдохов и выдохов в минуту.

Для того, чтобы оценить состояние своей дыхательной системы, используйте следующий тест: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух. Если время выдоха составляет для мужчин более 35 секунд и для женщин более 25 секунд, то ваша дыхательная система находится в хорошем состоянии.

Самое полезное и правильное дыхание – это дыхание через нос. Воздух, проходя через носовые ходы, обогревается, увлажняется и очищается от пыли. Кроме того, струя воздуха раздражает рецепторы, находящиеся в носовой полости и отвечающие за глубину и ритмичность дыхания. Дыхание через рот лишено всех этих преимуществ. Лучший вариант дыхания в состоянии покоя – вдох и выдох через нос. А вот при интенсивной физической нагрузке лучше дышать через нос и рот одновременно.

Заложенность носа приводит к расстройству кровообращения, пищеварения, нервной системы, нарушению обменных процессов, воспалительным процессам ушей, глаз, легких и т. д.

Чтобы избавиться от заложенности носа, необходимо 2–3 раза в день делать промывание настоем ромашки, мяты, зверобоя. Очень хорошие результаты дает применение раствора по четверти чайной ложки морской (или обычной соли) и соды, растворенных в стакане воды.

Промывание носа стимулирует нервные окончания слизистой носа, благодаря чему носовые ходы очищаются от слизи, а дыхание становится легким и ритмичным.

От правильного глубокого дыхания во многом зависит наше здоровье и долголетие. Ведь вдыхаемый нами кислород способствует переносу питательных веществ по всему организму, сжиганию калорий и выработке энергии. Глубокое дыхание способствует активации и очищению нашей лимфатической системы. Проведенными недавно исследованиями установлено, что физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием увеличивает дренаж лимфы в 15 раз!

Известно, что у людей, систематически занимающихся физическими упражнениями (особенно бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах) развивается мощная дыхательная мускулатура, что способствует углублению дыхания. А включение в работу всех долей легких позволит избежать многих легочных заболеваний, включая старческую атрофию мало задействованных частей легких. Финский профессор Мартти Карвонен писал, что средняя продолжительность жизни лыжников на 7 лет выше средней продолжительности жизни по стране. Очень хорошие показатели жизненной емкости легких у певцов и трубачей. Поэтому почаще пойте, так как пение не только обогащает человека духовно, но и является прекрасной дыхательной зарядкой.

Как овладеть техникой правильного дыхания?

Вдох должен начинаться с наполнения нижней части легких, что сопровождается выпячиванием живота. Затем наполняется воздухом средняя часть легких, при этом расширяется нижняя часть грудной клетки. И в завершение наполняется верхняя часть грудной клетки. Выдох производится в следующей последовательности. Вначале выдыхается воздух из нижних частей легких, что сопровождается втягиванием живота и подниманием диафрагмы. Затем воздух выдыхается из средней и верхней частей легких, что сопровождается сужением и опусканием грудной клетки. Вдыхать и выдыхать воздух надо плавно, выдыхать можно и через рот. Во избежание головокружения после 3 глубоких дыханий необходимо сделать 2–3 спокойных вдоха и выдоха. Уже через 10 дней ежедневных занятий вы почувствуете значительный прилив сил и энергии.

Регулярно выполняйте данное упражнение, и со временем правильное, глубокое диафрагмальное дыхание прочно войдет в вашу жизнь.

Польза задержки дыхания

Практически все древние и современные системы оздоровления включают в себя упражнения по задержке дыхания. На сегодняшний день уже есть научно подтвержденные данные об эффективности влияния задержки дыхания на организм. Американские ученые установили, что для насыщения организма кислородом и стимулирования тока лимфы наиболее эффективным является следующее упражнение: удобно сядьте или лягте, максимально расслабьтесь. Представьте себе, что вдыхаете чистый, напоенный энергией космоса воздух. Задержите дыхание и медленно выдохните.

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов в соотношении: 1-вдох, 4-задержка дыхания, 2-выдох (то есть если ваш вдох имел продолжительность 3 секунды, задержите дыхание на 12 секунд и выдыхайте в течение 6 секунд). Начните со вдоха продолжительностью 3 секунды, постепенно увеличивая время. Вдох начинайте с живота, представляя, что ваши легкие, словно пылесос, вытягивают все токсины из организма и с выдохом выделяют их наружу. Выполняйте ежедневно по 10 таких дыханий утром, в обед и вечером.

Выраженное, но легко переносимое ощущение нехватки воздуха-свидетельство правильно подобранной методики. Это упражнение способствует также расширению сосудов и увеличению кровотока, что приводит к стойкому снижению артериального давления. А прилив крови к печени и почкам очистит вашу лимфатическую систему не хуже, чем голодание.