Боли в спине – cимптомы, причины и лечение
Содержание страницы
Боль в спине – одна из общих проблем, широко распространённых в наше время из-за сидячего образа жизни и опасных режимов работы[1]. Психологические нарушения, связанные с эмоциональным стрессом, которые вызывают мышечный спазм, также могут провоцировать боли в спине. Так как спина несёт вес всего тела, ей трудно нести дополнительную нагрузку, возникающую при избыточном весе.
Позвоночник – сложная структура, состоящая из мышц, костей и эластичной ткани, его также называют самой главной костью тела. Позвоночник состоит из 24 костных блоков, располагающихся друг на друге. Зажатые между этими блоками подушечки из хрящевой и эластичной ткани называют межпозвоночными дисками. Они действуют как амортизаторы для спины, без них не было бы гибкости и мобильности.
Иногда эти подушечки разрываются, и содержимое немного выступает. Такой процесс ошибочно называют смещением диска. Если подушечка полностью исчезает – это дегенерация диска. Смещение диска воздействует на нервы таким образом, что боль распространяется вниз, на бедро и ногу. Смещение в области шеи вызывает онемение и боль, распространяющуюся на руки.
Проблемы с межпозвоночными дисками не возникают внезапно, они развиваются в течение длительного времени. Позвоночник образует защитную арку над спинным мозгом и защищает спинномозговые нервы, оплетающие позвоночный столб. Между позвонками, дисками, мышцами и нервами позвоночника существует тесная связь, и малейшая проблема или травма спины, или шеи может иметь катастрофические последствия[2].
Симптомы
В большинстве случаев боль ощущается в середине спины и ниже. Она может распространиться на обе стороны поясницы и бедра. При острой боли пациент неспособен двигаться и прикован к постели.
Около 90% случаев боли в спине обусловлены спондилезом шейного или поясничного отделов. Это дегенеративное заболевание, при котором позвонок или межпозвоночный диск размягчается и теряет форму, в результате чего позвоночник теряет гибкость.
Причины болей в спине
Основными причинами болей в спине и спондилеза являются мышечное напряжение, деформация суставов, плохая осанка, неправильное питание и недостаток физических упражнений. Острые или хронические заболевания почек, простаты, гинекологические расстройства, грипп и артрит также могут вызвать боли в спине[3].
Среди других причин – напряжение и деформация в результате длительного пребывания в сидячем положении, неправильные движения при поднятии тяжестей, высокие каблуки и эмоциональные стрессы, которые могут вызвать мышечные спазмы.
Плохая осанка может появиться от сутулости и неправильного положения тела при сидении на мягких стульях и креслах. Обувь на высоком каблуке даёт огромную нагрузку на позвоночник и другие мышцы тела. Сон на слишком мягком матрасе приводит к неправильному положению спины и шеи и может вызвать напряжение, головные боли и боли в верхней и нижней частях спины.
Ещё одна важная причина проблем со спиной и мышечного напряжения – недостаток физической активности. Современные удобства намного облегчили любую работу. «Лёгкая» жизнь может привести к ожирению, которое даёт большую нагрузку на спину. Когда мышцы не тренируются и остаются слабыми, вероятность травмировать их возрастает в несколько раз.
Лечение болей в спине
Лекарства, призванные облегчить боль или расслабить мышцы, не решают общих проблем со спиной. Они могут вызвать привыкание и сделать болезнь неизлечимой, особенно при избыточном потреблении.
Для облегчения и предотвращения болей в спине, особенно у людей с сидячей работой, необходимы некоторые меры безопасности. Наиболее важные из них – физические упражнения, который улучшают снабжение межпозвоночных дисков питательными веществами, тем самым замедляя дегенеративные процессы, которые начинаются с возрастом и рано или поздно затрагивают всех. Среди безопасных упражнений – ходьба, плавание и езда на велосипеде. Последний вид упражнений выполняется с прямой спиной. Контроль веса – ещё один важный шаг на пути облегчения боли, так как лишний вес значительно увеличивает нагрузку на мягкие ткани спины.
Людям, занятым сидячей работой, следует каждый час вставать и делать перерыв. Следует избегать мягких кресел и менять позу как можно чаще. Тем, кто имеет проблемы со спиной, нужно спать на жёстком матрасе, на боку, с согнутыми под прямым углом к туловищу коленями. Поднимая тяжести, они должны следить за тем, чтобы не наклоняться, сгибая позвоночник, а приседать, держа спину прямо, а затем медленно подниматься.
Напряжение в шее, возникающее после долгого времени за письменным столом или за рулём автомобиля можно снять, выполняя определённые упражнения. Вращайте головой по часовой стрелке, наклоняйте её вперёд и откидывайте назад как можно сильнее, поворачивайте максимально далеко вправо и влево – всё это поможет расслабить напряжённые мышцы, ограничивающие приток крови к голове.
Рацион людей, страдающих от боли в спине, должен состоять из сырых овощных салатов из помидоров, моркови, капусты, огурцов, редиса, минимум двух паровых или слегка варёных овощей – капусты, моркови или шпината, а также большого количества фруктов, за исключением бананов. Больным следует питаться 4 раза в день. На завтрак можно съесть фрукты и молоко, паровые овощи и цельнозерновые пшеничные лепёшки, свежие фрукты или фруктовый сок в качестве полдника и сырой салат и ростки – на ужин.
Пациентам следует избегать жирной, острой и жареной пищи, творога, конфет, сахара, приправ, а также чая и кофе. Курящие должны полностью отказаться от табака.
Для формирования здоровой костной ткани необходимы белки и витамин С. Витамин D, кальций, фосфор и микроэлементы тоже очень важны для здоровья костей. Пищевые продукты, обработанные для длительного хранения, содержат мало питательных веществ и подлежат исключению из рациона. Витамин С был признан полезным в облегчении боли в пояснице и предотвращении проблем с межпозвоночными дисками.
Горячие компрессы, растирания или тепловое облучение спины принесёт моментальное облегчение. Также полезны йогические упражнения: бхуджангасана, шалабхасана, халасана, уттанпадасана и шавасана.
Укрепить спину можно с помощью правильного питания, физических упражнений и релаксации. Всё это также благотворно влияет на общее состояние здоровья.
Список литературы:
- Подчуфарова Е. В. Боль в спине. – Гэотар-медиа, 2010.
- Вознесенская Т. Г. Боли в спине: взгляд невролога //Consilium medicum. – 2006. – Т. 8. – №. 2. – С. 75—79.
- Пилипович А. А. Лечение и профилактика остеохондроза //Лечебное дело. – 2015. – №. 2.
