Депрессия – cимптомы, причины и лечение

Депрессия – самое распространённое из всех эмоциональных расстройств. Она имеет массу проявлений – от чувства лёгкой грусти до полной тоски и уныния, объединяет различные физические и психологические симптомы, которые в сочетании и образуют синдром [1].

Депрессия – самое неприятное испытание, которое приходится переносить человеку. Справиться с ней гораздо труднее, чем с физической болезнью. Растущая сложность современной жизни, кризисы, психические напряжения и стрессы в повседневной жизни, как правило, приводят к этому расстройству. Также депрессия может стать результатом однообразия и монотонных действий в течение дня, без каких-либо существенных изменений в жизни. Самоубийство является основным риском в тяжёлых случаях депрессии.

Симптомы депрессии

Не всегда легко диагностировать депрессию клинически. Наиболее яркие её симптомы – чувство утраты и необъяснимой грусти, потеря энергии и интереса к жизни. Пациент обычно ощущает усталость и отсутствие заинтересованности тем, что происходит вокруг. Часто наблюдаются нарушения сна. Обычно пациент просыпается в 4—5 часов утра и не может заснуть снова. Среди других проблем со сном – невозможность уснуть с вечера, кошмары и частые пробуждения после полуночи.

Пациент часто страдает от чувства вины, испытывает другие гнетущие чувства, погружается в себя. Другие симптомы депрессии – потеря аппетита, головокружение, зуд, тошнота, возбуждённость, раздражительность, импотенция или фригидность, запоры, боли во всём теле, отсутствие концентрации и неспособность принимать решения. Некоторые люди могут потерять интерес к пище и страдать от быстрой потери веса, в то время как другие могут начать много и часто есть, набирая вес.

Случаи тяжёлой депрессии могут быть охарактеризованы низкой температурой тела, снижением артериального давления, приливами жара и ознобом [2].

Внешние проявления представляют собой крик о помощи истерзанного разума угнетённого человека. Пациент в тяжёлой депрессии чувствует себя никчёмным, и, в конце концов, внушает себе, что он сам несёт ответственность за свой упадок и состояние безнадёжного отчаяния.

Причины депрессии

Одна из основных причин депрессии – снижение функции надпочечников вследствие их истощения. Неправильные диетические привычки вызывают проблемы с пищеварением и способствуют усвоению жиров. Избыток углеводов – зерновых, сахара, кофе, чая, шоколада – наряду с ограниченным потреблением фруктов и овощей может привести к расстройству желудка. В связи с этим расстройством в пищеварительном тракте образуются газы, отчего возникает давление на диафрагму в области сердца и лёгких. Это, в свою очередь, уменьшает поступление кислорода к тканям, повышая уровень углекислого газа, в результате чего возникает общая депрессия.

Чрезмерный и беспорядочный приём лекарств приводит к недостаточному усвоению витаминов и минералов в организме, что тоже в конечном итоге может вызвать депрессию. Аспирин приводит к дефициту витамина С, а антациды – к недостатку кальция и витаминов группы В. Диабет, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) и слабость печени в результате потребления рафинированных, обработанных продуктов и жареной пищи – всё это тоже может стать причиной депрессии.

Лечение депрессии

Современный медицинский подход к лечению депрессии заключается в приёме препаратов-антидепрессантов, которые обеспечивают временное облегчение, но обладают вредными побочными эффектами, не устраняют причину заболевания и не предотвращают рецидивы. Среди побочных эффектов таких препаратов – значительное повреждение печени, гиперчувствительность, бессонница, галлюцинации, спутанность сознания, судороги, снижение артериального давления, проявляющееся головной болью и головокружением, ухудшение зрения, затруднение дыхания и задержка мочеиспускания. План действий для самостоятельного лечения депрессии должен состоять из регулирующей диеты, физических упражнений, качественной релаксации и медитации.

Диета глубоко затрагивает психическое здоровье человека. Недостаток даже одного питательного элемента может вызвать депрессию у восприимчивого человека. Доктор Присцилла, адъюнкт-профессор Калифорнийского Университета, предписывает лечебное питание для выработки серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на настроение, которых часто не хватает в организме депрессивных людей. Она рекомендует увеличивать потребление продуктов, богатых витаминами группы В – круп, зелёных овощей, яиц и рыбы.

В рационе людей страдающих депрессией, не должно быть чая, кофе, алкоголя, шоколада и колы, никаких продуктов из белой муки, сахара, пищевых красителей, химических добавок, белого риса и острых приправ. Принимать пищу следует три раза в день. В качестве завтрака могут быть фрукты, молоко и горсть орехов или семян. Обед может состоять из тушёных овощей, цельнозернового хлеба и стакана пахты. На ужин можно приготовить зелёный салат, пророщенные семена или бобы, творог, стакан кефира или молока.

Упражнения и активность

Депрессивное настроение можно преодолеть повышением активности. Найдите себе занятие и Вы сможете забыть о своих страданиях. Нужно только отвлечься от себя и подумать о других. Например, можно заняться ремонтом и декорированием дома, созданием чего-то нового. Удовольствие от достигнутого результата преодолевает тоску.

Упражнения тоже важны в лечении депрессии. Они не только поддерживают физическое и психическое здоровье, но и обеспечивают отдых и расслабление. Это лучший естественный транквилизатор. По словам доктора Роберта Брауна, клинического адъюнкт-профессора медицинской школы Университета Вирджинии, упражнения производят химические и психологические изменения, которые благотворно влияют на психическое здоровье [3]. Они изменяют уровень гормонов в крови, повышая содержание бета-эндорфинов – химических веществ мозга, влияющие на настроение. Кроме того, упражнения улучшают функции вегетативной нервной системы.

Физические упражнения также дают ощущение удовлетворения, уменьшая тем самым чувство беспомощности. Некоторые виды активных упражнений нужно выполнять ежедневно, в одно и то же время. Чтобы физическая активность действительно приносила пользу, упражнения должны затрагивать все мышцы тела. Хороший пример – ходьба, но это настолько лёгкое упражнение, что человеку понадобится пройти несколько километров довольно быстрым шагом, чтобы получить достаточную нагрузку. Очень полезны в лечении депрессии йогические асаны (вакрасана, бхуджангасана, шалабхасана, халасана, пасчимоттанасана, сарвангасана, шавасана) и пранаямы (капалбхати, анулома-вилома, бхастрика).

Расслабление и медитация

Пациенту следует контролировать свою нервную систему и направлять свою психическую и эмоциональную активность на создание гармоничных расслабляющих вибраций. Этого можно достичь путём достаточного отдыха и сна в подходящих условиях. Стоит также обучиться искусству качественной релаксации и медитации – это ощутимо поможет в лечении депрессии. Расслабление даёт мышцам возможность работать более эффективно и снимает усталость путём улучшения циркуляции крови по всему телу. Лучший метод релаксации – йогическая позиция «шавасана» или «поза мёртвого тела».

Медитация подразумевает тренировку разума концентрироваться на чём-либо, расположенном внутри тела или во внешнем мире. Все мысли должны быть неотрывно сосредоточены на объекте медитации. Рекомендуется медитировать на Бога или вселенский разум, так как человек проникается качествами объекта медитации.

Медитация помогает поддерживать равновесие нервной системы, а также позволяет эндокринной системе вернуть надлежащий гормональный баланс, тем самым преодолевая депрессию. Для медитации очень важно место, время и регулярность занятий. Регулярность позволяет замедлить все мыслительные процессы с минимальной задержкой. Наиболее подходящее время – рассвет и сумерки, когда окружающий мир спокоен и умиротворён.

Ванна нейтральной температуры длительностью в час также полезна в лечении депрессии. Эту процедуру выполняют в условиях свободного доступа к холодной и горячей воде. Пациент полностью погружается в ванну, заполненную водой с температурой 33—36,6 градусов, голова при этом охлаждается холодным компрессом.

Список литературы:

1. Хаберлер Г. Процветание и депрессия: теоретический анализ циклических колебаний //Челябинск: Социум. – 2005. – С. 411.
2. Гаранян Н. Г., Холмогорова А. Б., Юдеева Т. Ю. Перфекционизм, депрессия и тревога //Московский психотерапевтический журнал. – 2001. – Т. 4. – С. 18—48.
3. Shils M. E., Shike M. (ed.). Modern nutrition in health and disease. – Lippincott Williams & Wilkins, 2006.