Усталость – cимптомы, причины и лечение

Усталость – чувство утомления или изнеможения, которое может быть временным или хроническим. Почти каждый из нас иногда вынужден работать больше нормы, в некоторых случаях жертвуя отдыхом и сном – эти обстоятельства могут привести к временной усталости, от которой можно избавиться путём достаточного отдыха. Хроническая, или постоянная усталость – уже серьёзная проблема, требующая комплексного плана лечения.

Хроническая усталость может быть следствием целого ряда факторов [1]. Определённая черта характера, компульсивность или зацикленность, упорство, может привести к постоянной усталости. Многие люди не могут позволить себе отдохнуть, пока не закончат всё, что запланировали сделать за один раз. Такие перфекционисты, как правило, постоянно напряжены и не могут расслабиться, пока не закончат всю работу, как бы сильно они ни устали.

Причины усталости

Главная причина усталости – снижение жизнеспособности и недостаток энергии из-за неправильного образа питания. Усталость является признаком того, что клетки тела не получают достаточного количества живых атомов, которое бы обеспечивало им постоянный приток необходимой энергии. Привычное употребление рафинированных продуктов: белого сахара, очищенных злаков, изделий из белой муки, обработанных и консервированных продуктов очень негативно влияет на организм в целом. Все эти способы обработки пищи лишают её большей части ценных витаминов и минералов. Такое питание приводит к нервозности, усталости, ожирению и целому ряду других распространённых в наши дни проблем.

Усталость может быть вызвана определёнными физическими состояниями. Анемия – очень распространённый в этом смысле недуг, называемый «усталостью крови». При анемии к тканям тела поступает мало кислорода, в результате чего снижается выработка энергии, а это приводит к постоянной усталости и депрессии. Анемия обычно возникает в результате дефицита железа и витамина В₁₂, а иногда имеет значение недостаток витамина В₆.

Бессонница или недостаток сна может стать причиной изматывающей усталости, которую невозможно преодолеть с помощью снотворных и других препаратов. Усталость также могут вызвать кишечные паразиты, лишающие организм питательных веществ и поглощающие обогащённую ими кровь. Среди других состояний, способных вызвать усталость – низкое артериальное давление, низкий уровень сахара в крови, любая инфекция в организме, поражение печени, вялость щитовидной железы и аллергия на продукты и лекарства, вызванная содержащимися в них химическими добавками: искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами.

Психическое напряжение – одна из основных причин усталости. Человек, ощущающий постоянное напряжение, не может расслабиться, и все мышцы его тела в той или иной степени напряжены. Это приводит к повышенным затратам энергии, пища непрерывно перерабатывается, и молочная кислота накапливается быстрее, чем печень преобразовывает её в крахмал. Чувствительные, нервные и раздражительные люди обычно страдают от этого типа усталости.

Лечение усталости

Важнейшие меры в лечении усталости – диетические. Исследования показывают, что люди, позволяющие себе небольшие перекусы в течение дня, меньше страдают от усталости и нервозности, более чётко и эффективно мыслят, чем те, кто ест только три раза в день [2]. Эти перекусы должны состоять из свежих или сушёных фруктов, свежевыжатых фруктовых или овощных соков, сырых овощей или маленького бутерброда из цельнозернового хлеба. Они должны быть небольшими! Кроме того, следует уменьшить и регулярные приёмы пищи. Для перекусов лучше установить определённое время: например, в 11:00 часов и в 16:00 часов.

Пациент должен питаться только здоровыми продуктами, обеспечивающими тело энергией. Шарль де Коти Марш в своей книге «Рецепт энергии» описывает продукты, позволяющие снять усталость и накопить энергию [3].

Он говорит:

«Восстановление должно начинаться с пищи. Все продукты нужно употреблять в их естественном состоянии. Зерновые – кукуруза, ячмень, пшеница, рожь, овёс – должны быть свежемолотыми. Сырые злаки – совершенный продукт для идеального здоровья, содержащий необходимые витамины и источники энергии».

В дополнение к семенам зерновых культур Марш рекомендует свежие сырые орехи и корнеплоды. По его словам, любые семена или корнеплоды, способные расти, могут наполнить человека жизненной силой.

Рацион пациента должен состоять из семян, орехов, злаков (1), овощей (2) и фруктов (3). Вообще говоря, каждая группа продуктов должна составлять большую часть одного из трёх обычных приёмов пищи. Проращивание – отличный способ употребления семян, бобов и злаков в сыром виде. Это увеличивает их питательную ценность. При проращивании в этих продуктах повышается содержание витаминов, и даже вырабатываются новые питательные вещества. Эти три группы целебных продуктов следует дополнять «защитными» продуктами: молоком, высококачественным нерафинированным растительным маслом холодного отжима и т. д.

Больному также следует принимать натуральные витаминные и минеральные добавки в качестве эффективной страховки от дефицита питательных веществ, ведь именно такой дефицит является фактором возникновения усталости. В частности, недостаток пантотеновой кислоты, витамина группы В, вызывает сильную усталость, так как дефицит этого вещества связан с истощением надпочечников.

На самом деле, все витамины В-комплекса защищают нервы, повышают энергетический потенциал, помогая снабжать питанием эндокринные железы и регулируя их работу. Среди вегетарианских продуктов, богатых витамином В – пшеница и другие цельные зерна, коричневый рис, молоко, орехи, бананы, дрожжи, фасоль и горох.

Не менее важны минералы. Калий особенно необходим для защиты от усталости, и сырые зелёные овощи весьма богаты этим минералом. Кальций нужен для расслабления и полезен при бессоннице и напряжении – факторах, провоцирующих усталость. Кроме того, в преодолении усталости также полезны натрий и цинк.

Весьма ценны в борьбе с усталостью сырые овощные соки, особенно морковный, взятый отдельно или в сочетании с соком свёклы и огурца. Оптимальная пропорция для приготовления 500 мл такой смеси – 300 мл морковного сока и по 100 мл сока свёклы и огурцов.

Больному следует избегать средств повышения энергии, которые вызывают привыкание: приёма аспирина, транквилизаторов или других препаратов, кофе или алкоголя, курения, поедания конфет или сахара. Они дают лишь временный энергетический подъём, за которым следует резкое снижение, оставляя человека в ещё худшем состоянии, чем раньше.

Список литературы:

1. Пизова Н. В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? //Consilium Medicum. – 2012. – Т. 14. – №. 2. – С. 61—64.
2. Groves D. Stress reduction for busy people: Finding peace in an anxious world. – New World Library, 2004.
3. de Coti Marsh C. Prescription for Energy. – Thorsons, 1964.