Здоровье и правильная осанка

Большинство людей даже не подозревает о том, что причиной многих заболеваний является нарушение осанки. Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, пережимаются сосуды и нервные корешки, проходящие через межпозвонковые отверстия к спинному мозгу. Этим вы лишаете ваше тело возможности получать питание и нервные импульсы, нарушаете энергетику организма.

Плохая осанка приводит к тому, что мышцы груди и живота становятся слабыми и вялыми, возникают проблемы с дыханием, почками, желудочно-кишечным трактом, суставами, зрением, боли в спине и груди и т. д. Люди обычно не связывают эти симптомы с осанкой и плохим состоянием позвоночника, а пытаются вылечиться с помощью различных лекарств, которые в данном случае просто бесполезны.

Как проверить свою осанку?

Проверить осанку достаточно просто. Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Прижмите плотно к стене затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки (расстояние между поясницей и стеной не более пальца). Запомните хорошенько это положение тела, сделайте шаг вперед.

Поздравляю! С этого момента это ваша единственно возможная правильная поза при ходьбе и стоянии. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Чем серьезнее у вас нарушение осанки, тем тяжелее будет удерживать спину прямой. Но со временем ваши мышцы и связки укрепятся, а вы получите огромное удовольствие и крепкое здоровье от вашей выправки. Хорошая осанка приходит благодаря осознанию ее важности. Ежедневно старайтесь следить за своей осанкой, пока это не станет вашей прочной привычкой.

Известно, что, исправив осанку, человек становится на 3–5 сантиметров выше и кажется значительно стройнее. Именно сутулость крадет у нас эти сантиметры и нашу красоту. Чтобы избавиться от сутулости, необходимо укрепить мышцы спины. Хорошо укрепляет эти мышцы отжимание от пола и подтягивание на перекладине. Особенно подтягивание с широким хватом рук, при котором надо стремиться коснуться перекладины затылком. Если выполнять это упражнение регулярно, отлично разовьются мышцы спины и плеч, что поможет легко решить проблему сутулости.

Надо приучать себя ходить и сидеть, чуть откидывая верхнюю часть корпуса назад, развернув плечи. Таким образом мы расширяем грудную клетку и усиливаем обмен воздуха в легких. При таком положении более равномерно распределяется нагрузка на позвоночный столб, что предотвращает отложение солей и некоторые другие заболевания, в основе которых лежит потеря с возрастом эластичности межпозвоночных хрящей.

Если имеются серьезные проблемы с осанкой, лучше всего обратиться к хорошему специалисту и задействовать специальные упражнения, йогу, массаж, систему здоровья Ниши и т. п.

Очень важно научиться правильно сидеть. Спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула, а форма спинки должна соответствовать кривизне позвоночника. Сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не сдавливал артерии под коленями. Расстояние от бедра до пола должно соответствовать высоте сиденья от пола.

Если вы работаете за компьютером, расположите монитор так, чтобы можно было на него смотреть, не наклоняя голову. При чтении книг пользуйтесь специальными подставками. Не допускайте длительной работы с опущенной вниз головой, так как это приводит к излишнему напряжению мышц шеи и спины, головным болям, снижению работоспособности. Если вам приходится длительное время трудиться сидя, подберите себе хорошее анатомическое кресло или хотя бы подложите под поясницу валик, который обеспечит ей правильный изгиб. Вам станет гораздо легче работать. Помните, что наше тело не создано для длительного сидения. Поэтому не реже, чем раз в 30 минут, необходимо встать и 2–3 минуты размяться или просто пройтись.

Если же вы стоите, старайтесь не сутулиться и периодически контролируйте свою осанку. Ладони рук разверните так, чтобы большие пальцы смотрели вперед, а локти назад. В таком положении гораздо легче не только стоять, но и дышать.

Взаимосвязь между правильной осанкой и здоровьем человека описал в своих работах знаменитый японский ученый Кацудзо Ниши. Квинтэссенцией системы Ниши стали известные на весь мир шесть правил здоровья. Выполнение этих правил дважды в день принесет вам крепкое здоровье и долголетие.

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Лучше всего для сна подходит ровный, упругий, жесткий матрас, который способствует максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника. Известно, что японцы – самая здоровая нация в мире. Традиционно они предпочитают спать на полу, на матрасе, набитом рисовой соломой.

Ровная жесткая постель помогает восстановить и сохранять правильную осанку, исправить нарушения позвоночника, наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем, легких, кишечника, печени и почек.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Лучше всего пользоваться твердой подушкой-валиком. Кацудзо Ниши пишет: «Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на ней». Размеры подушки должны быть такими, чтобы она могла заполнить впадину между затылком и лопатками. В течение первых 2–3 недель от начала пользования такой подушкой возможно появление боли и затекание затылка. Снять их поможет выполнение упражнения «Золотая рыбка», описанное чуть ниже.

Твердая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника, устраняя подвывихи позвонков и стимулируя мозговое кровоснабжение, что приводит к улучшению памяти и лечению атеросклероза.

Правильное положение головы стимулирует рефлекторные центры в носовой полости, что приводит к лечению многих болезней. Установлено, что существует прямая связь между состоянием носовой перегородки и такими заболеваниями как астма, миома, сенная лихорадка, энтериты, запоры, ослабление диафрагмы, заболевания легких, почек, печени, желудка, ушей и многими другими. Твердую подушку лучше всего делать из гальки, дерева или ваты, обтянув сверху чехлом из натуральной ткани.

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на коврик; руки закинуть за голову, вытянув их на всю длину; ноги тоже вытянуть на всю длину, ступни ног поставить перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятка и бедро с силой прижимаются к полу.

Несколько раз потянуться, считая до семи, при этом осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Повторить то же самое, начиная с левой ноги. Для каждой ноги выполнить упражнение по 5–7 раз.

После этого положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног тянуть к лицу. В этом положении начать вибрировать всем телом справа налево наподобие быстро плывущей рыбки. Делать упражнение ежедневно утром и вечером в течение 1–2 минут.

Данное упражнение исправляет осанку, улучшает кровообращение и вывод продуктов распада из организма, налаживает работу нервной системы, сердца, почек, печени, кишечника, кожи, головного мозга. К.Ниши рекомендует все упражнения выполнять в обнаженном виде.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров

По мнению многих ученых, включая и К. Ниши, здоровье человека зависит от того, в каком состоянии находятся капилляры, несущие клеткам питание и очищающие их от продуктов распада. Именно плохая работа капилляров приводит к застою крови и накоплению в организме вредных веществ. Как следствие – поражение кожи, нервной системы, ожирение, запоры, болезни печени и легких.

Для выполнения упражнения лягте на коврик, подложив под шею твердую подушку, затем поднимите вверх руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. В таком положении вибрируйте руками и ногами в течение 2–3 минут утром и вечером.

Это упражнение, по сути, полноценная замена бегу. Оно может выполняться даже пожилыми и ослабленными людьми, прикованными к постели.

Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Это упражнение состоит из двух частей. Первая, подготовительная часть направлена на улучшение работы диафрагмы.

Первая, подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лечь на твердую поверхность, положив под шею валик, сомкнуть ступни и ладони, а колени развести в стороны. Затем проделать по 10 раз:

• нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга;
• нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями друг на друга;
• нажимать ладонями друг на друга;
• руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинув за голову, и медленно провести ими над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам. Следите за тем, чтобы пальцы рук были направлены к голове;
• развернув пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам, двигать ими от паха до пупка;
• максимально вытянув руки, пронести их над телом, как бы рубя дрова топором;
• двигать до отказа руками с сомкнутыми ладонями вверх-вниз;
• установить сомкнутые ладони над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми стопами вперед-назад на 1–1,5 длины ступни. Важно следить за тем, чтобы стопы ног не размыкались;
• одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами, как-бы желая растянуть позвонки. Это упражнение выполнять от 10 до 60 раз.

Вторая, основная часть упражнения

Поставить сомкнутые ладони перпендикулярно телу на уровне груди и соединить стопы, развернув колени как можно больше. Положение тела напоминает позу «лотос» в йоге, только в лежачем положении. Закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 5-10 минут. Чтобы существенно повысить оздоровительный эффект от выполнения упражнения советую вам, дорогие читатели, посвятить это время выполнению описанных ранее техник аффирмации или визуализации.

Пятое правило здоровья помогает восстановить щелочно-кислотное равновесие в организме, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

После выполнения пятого упражнения, я настоятельно советую вам проделать следующее: оставив стопы сомкнутыми, положите обе руки одна на другую на область печени и сделайте на каждом выдохе 10–15 глубоких продавливаний печени. Этот своеобразный массаж прекрасно очищает, устраняет застойные явления и стимулирует работу печени.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Исходное положение: сесть на пол на колени, опустив таз на пятки. Позвоночник прямой, точка равновесия на копчике.

Промежуточное упражнение: выполняется после каждой из шести основных частей по одному разу в каждую сторону. Для этого вытянуть руки перед грудью параллельно друг другу и оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Затем мысленно провести взгляд от копчика вверх до шейных позвонков. Можно представить себе золотисто-солнечный сгусток энергии размером с апельсин и мысленно провести им вдоль позвоночника, ощущая его целительное касание. Проделать то же самое с поворотом головы вправо. Повторить вышеописанные действия, подняв руки вверх параллельно друг другу.

Основная часть (каждое из шести упражнений выполняется по 10 раз):

1. Плечи максимально поднимать и опускать.
2. Наклонять голову вправо-влево.
3. Наклонять голову вперед-назад.
4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад.
5. Наклонять голову к правому плечу, затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. Повторить то же самое, наклонив голову к левому плечу.
6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть в локтях под прямым углом, сжать кулаки, а голову запрокинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении, считая до семи, отвести локти назад, стараясь свести их за спиной, а подбородок тяните к потолку.

Не забывайте после каждого из шести упражнений делать промежуточные упражнения.

После этого можно расслабиться на некоторое время, проверить осанку и перейти к главной части упражнения. Для этого выпрямить позвоночник, уравновесить вес тела на копчике и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно втягивая и выпячивая живот. Упражнение выполнять в течение 10 минут, сочетая его с аффирмацией. Для этого твердо и убежденно можно произносить фразы типа: «Мне хорошо, и с каждым днем будет все лучше и лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится чистой и здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; сердце, желудок, печень, кишечник, почки, легкие функционируют с каждым днем все лучше и лучше; мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем. Я становлюсь моложе, умнее, здоровее день ото дня. Мне хорошо и с каждым днем будет становиться все лучше и лучше, лучше и лучше».

Шестое правило здоровья способствует координации работы нервной системы, восстанавливает кислотно-щелочное равновесие, отлаживает работу мышц, кровеносных сосудов, кишечника.

Настраивайте себя на здоровье и победу над болезнями, и вскоре ваше подсознание воспримет эту информацию и будет работать на вас даже ночью.

Выполняйте шесть правил здоровья, и очень скоро вы почувствуете себя полным сил, энергии, радости и здоровья.

Кстати, в Японии есть клиника, в которой с помощью шести правил Системы здоровья Кацудзо Ниши, специальной диеты, включающей питье соков и лечебных чаев, применения контрастных ванн удается вылечить онкологические заболевания даже у пациентов, от которых отказалась официальная медицина.