Массаж и самомассаж

Наверное, нет и не было в мире, начиная с древних и до наших времен, более популярного метода оздоровления, чем массаж.

Массаж возник в глубокой древности. Уже в третьем тысячелетии до нашей эры массаж и самомассаж широко применялись в Китае, чуть позже в Японии, Египте, Индии, Греции, Персии и многих других странах.

В настоящее время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях как мощное средство лечения, снятия усталости, восстановления работоспособности, профилактики различных заболеваний.

Безусловно, лучше, чтобы массаж выполнял специалист. Но навыками массажа и самомассажа может овладеть практически каждый человек.

Запомните простые правила выполнения самомассажа:

1. Руки должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, кольца снять.
2. Для углубления массажа можно пользоваться различными присыпками (тальк, детская присыпка, рисовая пудра и т. д.), массажными маслами и кремами, лечебными мазями.
3. Все массажные движения выполняются по ходу лимфы от периферии к центру, то есть руки массируют от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги – от ступней к коленному и тазобедренному суставам. Грудь массировать от грудины к подмышечным впадинам, спину – от позвоночника в стороны, шею – от волосяного покрова вниз, к ключицам. Поясницу и крестцовую область массируют к паховым узлам.
4. Все массажные движения совершаются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в подмышечной ямке и в паху. Подмышечную область, пах, локтевой сгиб, подколенную ямку массировать запрещено.
5. Массаж и самомассаж проводят при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить массируемые мышцы и суставы.
6. Приемы самомассажа проводят в следующем порядке: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание и ударные приемы. Поглаживанием следует начинать и заканчивать массаж. Кроме этого, поглаживание применяется между массажными приемами.

Поглаживание – удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при более продолжительном применении даже снимает боль. Благодаря поглаживанию ускоряется ток лимфы и крови в сосудах, проходят отеки, отшелушивается верхний отживший слой кожи, улучшается кожное дыхание. Выполняется прием расслабленной кистью (или кистями обеих рук). Поглаживания совершаются медленно и ритмично, они должны создавать приятное ласкающее ощущение, согревать кожу.

Выжимание – позволяет выдавить из массируемого участка кровь и лимфу, на место которой притекает свежая порция. Выполняется прием основанием ладони и большого пальца со значительным давлением на ткани, причем так, как будто выжимаете из массируемых участков жидкость от периферии к центру.

Растирание – состоит в энергичном передвижении и смещении тканей в разных направлениях. Выполняется подушечками пальцев, основанием ладони, тыльной поверхностью пальцев. Прием растирания используют во всех случаях, когда необходимо устранить различные кровоизлияния, отложения, заболевания суставов.

Разминание – является основным приемом, с помощью которого массируются глубоко лежащие мышцы. Мышца как бы оттягивается от кости и разминается между большим и остальными пальцами. Есть еще один способ разминания – финский, при котором мышца придавливается к кости и разминается круговыми движениями большого пальца или всей внутренней поверхностью кисти. Разминающие движения также идут по ходу движения лимфы.

Разминание увеличивает эластичность сосудов и сухожилий, улучшает крово- и лимфообращение, оказывает стимулирующее влияние на весь организм.

Ударные приемы – поколачивание, похлопывание и рубление – раздражают мышечные волокна, увеличивают их сократительную силу.

Ударные приемы выполняются расслабленной кистью на полностью расслабленных мышцах, они не должны вызывать болевых ощущений. Ударные приемы проводятся ритмично, с частотой 3–5 ударов в секунду.

Поколачивание – выполняется локтевыми краями кистей, согнутых в кулак. Применяется на спине, ягодицах и конечностях.

Похлопывание – проводится расслабленной кистью одной или двумя руками. Пальцы при этом согнуты и сомкнуты, а кисть принимает форму коробочки. При ударе образуется воздушная подушка, смягчающая удар.

Рубление – осуществляется мизинцами и ребрами расслабленных кистей. При рублении пальцы кистей широко разведены, а в момент удара смыкаются. Ладони располагаются на расстоянии 2–4 см друг от друга. Удары быстрые, ритмичные, наносятся вдоль мышц.

Ударные приемы не применяются на внутренней поверхности бедер и местах проекции сердца и почек.

Интенсивность и продолжительность массажа, массажные приемы подбираются индивидуально. Обычно на самомассаж всего тела затрачивается от 20 до 30 минут.

Самомассаж удобно сочетать с утренней или вечерней зарядкой, полезно делать его в бане.

Самомассаж, который помогает проснуться

Некоторые люди встают утром не выспавшимися и разбитыми. Вместо того, чтобы приводить себя в рабочее состояние ударными дозами крепкого чая или кофе, гораздо разумнее потратить всего пять минут на выполнение комплекса упражнений, предложенного доктором тибетской медицины А.Любецким:

• Медленно встаньте с постели, улыбнитесь и мысленно пожелайте всем своим близким добра, любви и счастья.
• Повернитесь лицом к востоку. Подышите нижней частью живота. Вдох через нос, задержка дыхания на 3–4 секунды, выдох. Повторите упражнение 10–15 раз.
• Потрите ладони одна о другую, пока они не станут теплыми. Закройте глаза и начните похлопывать себя по лбу поочередно то одной, то другой рукой, достаточно быстро и сильно.
• Точно так же обработайте щеки, шею, верхнюю часть груди. Затем поясницу и ягодицы. И, наконец, ноги, не забыв ступни и подошвы.

После упражнений переходите к водным процедурам. В результате целый день вы будете чувствовать себя бодрым, молодым и здоровым.

Нельзя делать массаж при высокой температуре тела, кровотечении, острых воспалительных процессах, на участке тела где имеются родинки, грибковые заболевания, варикозное расширение вен, а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.

В Японии существует замечательная традиция. Когда уставшие члены семьи приходят после работы домой, то другие домочадцы делают им массаж. Это очень действенное, доступное, и, что сейчас немаловажно, абсолютно безвредное и бесплатное лечение. Массажем и самомассажем можно устранить усталость, снять болевые ощущения, нормализовать артериальное давление, гармонизовать семейную жизнь и многое другое.

Известно немало случаев, когда даже тяжело больные люди возвращались к активной жизни только благодаря тому, что ежедневно растирали и разминали все тело. Даже глубокие старики сохраняют бодрость и крепкое здоровье, если регулярно делают самомассаж!

В последние десятилетия в Японии и во всем мире получила широкое распространение терапия надавливания пальцами – шиацу, созданная Токуиро Намикоши. Сотни тысяч людей исцелились благодаря этой терапии. Это убедительное доказательство того, что надавливание на определенные точки пробуждает скрытые силы организма.

Более подробную информацию о методе шиацу можно получить в книге Токуиро Намикоши «Шиацу».

Вам же, дорогие читатели, думаю, будет интересно узнать, что на поверхности кожи, как на пульте управления, имеются нервные окончания от всех органов и систем человека. Особенно много биологически активных точек находится на ладонях, ушах и стопах. Массируя эти зоны, вы восстанавливаете обменные и энергетические процессы в организме, тем самым устраняете застойные явления, которые и служат причиной болезни. Ежедневное растирание и массирование этих зон неизменно приведет к значительному улучшению вашего здоровья.

Опытные массажисты перед выполнением массажа обязательно согревают и энергетизируют свои руки, энергично потирая ладони не менее 1 минуты. Этот прием можно выполнять и при проведении самомассажа. Кроме того, массаж кистей рук сам по себе очень полезен. Желательно после разогрева ладоней хорошо растереть пальцы, тыльные стороны кистей, промассировать биологически активные точки, расположенные на кистях.

После этого надо выполнить 15–20 сжиманий и разжиманий кистей, чередуя энергичное сжатие с расслаблением. Этот прием значительно улучшает циркуляцию энергии.

Следующими согреваем уши, на которых также огромное количество биологически активных точек. Необходимо каждый миллиметр тщательно проработать растиранием.

И в завершение выполним массаж стоп. На ступне человека есть точки, отвечающие за состояние всех внутренних органов и систем. С помощью массажа ступней можно эффективно воздействовать на состояние здоровья всего организма. Стопа массируется руками в положении сидя. Начинать массаж лучше с пальцев, продвигаясь постепенно к пятке. При этом особенно тщательно старайтесь проработать зоны, отвечающие за органы, здоровье которых вы хотите поправить.

Удобно выполнять массаж с помощью специального массажера для стоп. Но, если достать его не получилось, насыпьте в какую-нибудь емкость (невысокий ящик, лоток и т. п.) мелкой щебенки или гравия и ходите по нему 10 минут ежедневно. Начинать можно с любого комфортного для вас времени, постепенно доведя его до 10 минут. Походите на наружной, внутренней части стопы, на носках, пятках. Эту процедуру можно сочетать с просмотром телевизора. Даже если вы ограничитесь только массажем стопы, то через очень короткое время вы почувствуете всю его эффективность. А при достаточно длительном применении массажа стоп проходит остеохондроз, снимаются усталость и боль в позвоночнике, значительно улучшается общее состояние.

Точка от ста недугов

А сейчас я познакомлю вас с одной волшебной точкой на теле, очень популярной в странах Востока. Это точка Цзу-сань-ли. Японцы называют ее «точкой от ста недугов», а китайцы – «божественное долголетие».

Если регулярно воздействовать на эту точку, то в организме происходят следующие изменения:

• значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление;
• активизируется работа мозга, улучшается память;
• нормализуются функции почек, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, обменные процессы;
• отступают головные боли, стрессы, бессонница и раздражительность;
• увеличивается выработка гидрокортизона и десятка других важнейших гормонов, т. е. запускается собственная аптека организма;
• приостанавливаются процессы старения, увеличивается продолжительность жизни.

Точка Цзу-сань ли парная. Найти ее можно на внешней стороне голени обеих ног, под коленной чашечкой. Для этого положите ладонь на коленную чашечку так, чтобы обхватить ее ладонью. Безымянный палец укажет на точку.

Если по какой-то причине найти точку не удалось, используйте второй способ. Для этого сядьте и, не отрывая пятки от пола, потяните носки на себя. Ниже колена образуется бугорок. Самое его высокое место и есть точка долголетия. Положите на него палец и опустите носки. Далее начинаем активировать точку. Традиционно ее прижигают полынными сигарами. Важно глубоко прогреть эту точку, но так, чтобы не получить ожог кожи. Для этого сигару размещают на расстоянии 1,5–2 см от точки и прогревают в течение 2–3 минут. Вместо сигары можно воспользоваться обыкновенным феном.

Воздействуют на точку долголетия 1 раз в день, вначале на одной ноге, а затем на другой. Но самое главное прижигание выполняется в день новолуния. В профилактических целях вполне достаточно воздействовать на эти точки в течение первых семи дней новой Луны.

Можно просто массировать точку долголетия. Для этого надо воздействовать круговыми движениями подушечек средних или указательных пальцев на точку долголетия по следующей схеме: 10 секунд воздействие и 5 секунд перерыв. И так в течение 2 минут для каждой ноги.

Чтобы повысить тонус и защитные силы организма, для раздражения точки Цзу-сань-ли можно с успехом использовать кружочки диаметром 10 мм, вырезанные из перцового пластыря, горчичников и т. д.

Идеальный вариант самомассажа – это сочетание приемов классического массажа с воздействием на биологически активные точки. Примите этот дар Природы, предназначенный для нашего с вами блага и спасения от различных заболеваний.