Рациональный образ жизни

Чтобы отдалить наступление старости, прожить долгую, здоровую жизнь, необходимо с детства соблюдать рациональный образ жизни.

Академик А.А. Богомолец говорил:

«Первый принцип разумной жизни – работа. Работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения… Злоупотребление какой бы то ни было функцией, чрезмерное увлечение едой, половые эксцессы, перенапряжение в работе неизменно ведут к преждевременной старости. Отдых в работе должен идти впереди утомления и должен быть его профилактикой, а не лечением… Основное положение в борьбе за долголетие: никакого пресыщения. Нужно беречь желание. Оно – могучий стимул творчества… долгой жизни».

Соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, внутреннее спокойствие и вера в собственные силы и здоровье, регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе являются лучшим средством предупреждения преждевременной старости.

Для того, чтобы укрепить здоровье и повысить работоспособность, необходимо выработать и соблюдать правильный режим дня. По-видимому, сутки должны быть распределены следующим образом: 8 часов – рабочий день, 7–8 часов сна, а остальное время необходимо уделить работе по дому, физическим упражнениям, увлечениям, прогулкам и т. д.

Сон является одним из важнейших средств, способствующих восстановлению сил, здоровья и работоспособности человека.

Наиболее благоприятным временем для сна является время с 11 часов вечера до 6–7 часов утра. Если же вы «сова» или «жаворонок», то можно несколько сместить это время. Важно, чтобы режим, присущий каждому человеку был постоянным. Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно и то же время.

Одна из главных причин заболеваний – это бодрствование по ночам. Именно ночью, в период с 12 до 2 часов, происходит максимальная выработка Т-лимфоцитов, главного оружия иммунитета. Кстати, по данным Всемирной организации здравоохранения, регулярное недосыпание в три раза опасней для здоровья человека, чем курение.

Согласно проведенному исследованию, большинство успешных, выдающихся людей встают около 5 часов утра. Древняя поговорка гласит:

«Кто рано встает, тот здоровье, богатство и ум наживает»

Некоторые люди долго не могут заснуть, и иногда 2–3 часа ворочаются в постели, прежде чем заснуть. Не спешите прибегать к снотворным таблеткам. Во-первых, нельзя грубо вмешиваться в деятельность нервной системы. Во-вторых, ко всем этим препаратам постепенно развивается привыкание, и вы будете вынуждены постоянно увеличивать их дозу. В-третьих, большинство снотворных таблеток имеют весьма высокую токсичность. Лучшим средством нормализации сна является правильный режим дня, достаточная физическая активность, водные процедуры и т. д.

За час до сна лучше прогуляться, послушать любимую музыку или заняться медитацией. Спальня должна быть чистой, проветренной, не загроможденной лишними вещами. Оптимальная температура для сна находится в пределах 15–18 °C Кстати, медики рекомендуют спать в обнаженном виде, но при этом в носках.

В 70 годах прошлого века ученые установили, что за сон отвечает гормон мелатонин. Этот важнейший гормон также нормализует работу эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, стабилизирует кровяное давление. Кроме того, мелатонин способствует выведению из организма свободных радикалов, стимулирует иммунитет и даже расправляется с раковыми клетками. Можно с уверенностью сказать, что во сне происходит исцеление организма.

Выработка мелатонина начинается около 8 часов вечера, но максимум его концентрации приходится на период с 12 ночи до 4 часов утра. Для увеличения выработки этого чудесного гормона необходимо спать в полной темноте, отключив все источники света и закрыв окна плотными шторами.

Выработке мелатонина способствует также правильное и разнообразное питание, достаточное употребление кальция, витаминов группы В и аминокислоты триптофан. Поэтому если вы страдаете от бессонницы, то регулярно включайте в свой ужин следующие продукты: бананы, помидоры, вишни или черешни, молочные продукты, яйца, мясо нежирной птицы, орехи, бобовые, рис, овсянку, ячмень, печеный картофель и цельнозерновой хлеб.

А вот употребление табака, спиртного, продуктов и препаратов, содержащих кофеин, резко снижает выработку мелатонина. Снижается выработка мелатонина в организме и с возрастом. Для пополнения его запасов существует множество аптечных препаратов. Но, на мой взгляд, лучше обходиться природными способами, изложенными выше.

Если же вы плохо засыпаете, то после вечерней прогулки сделайте ножные ванны с теплой водой или приложите к стопам горячую грелку. Ниже я хочу привести несколько очень эффективных рецептов при бессоннице. В отличие от таблеток эти рекомендации не только безвредны, но и весьма полезны для организма.

Рецепты при бессоннице

1. Выпейте незадолго до сна 200 мл вишневого сока или чашку ромашкового чая с медом.
2. Растворите 1 столовую ложку меда в стакане теплого молока или воды и выпейте маленькими глотками за 30 мин до сна.
3. Съешьте 2 штуки киви незадолго до сна.
4. Размешайте в чашке меда 3 чайные ложки яблочного уксуса. Принимайте перед сном по 2 чайных ложки смеси.
5. Всыпьте в 500 мл хорошего красного вина 50 г укропного семени и подогревайте на малом огне в течение 15–20 мин. Принимайте по 50 мл перед сном.
6. Сделайте небольшую подушку, набейте ее шишками хмеля и всегда используйте при бессоннице.
7. Ярко выраженным успокоительным и снотворным действием обладает чай из корня валерианы, плодов тмина, шишек хмеля, листьев мяты.

Нельзя спать головой на север. Положение головы на восток способствует медиативному сну, на юг-глубокому, полноценному сну.

Некоторым людям, особенно пожилым и ослабленным, требуется час-полтора послеобеденного сна. Вздремнув, вы снова приобретете высокую работоспособность и с лихвой компенсируете потраченное время. Но вот спать на закате солнца нельзя. Сон в период с 17 до 19–20 часов вечера принесет не отдых, а вялость и разбитость.

Проснувшись утром, обязательно улыбнитесь окружающему вас миру, любимым людям, ласковому солнышку, просто мирному небу. Пожелайте всем людям, знакомым и незнакомым, добра, счастья и процветания. И, согласно законам Природы, ваши пожелания вскоре непременно к вам вернутся. Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни, чувствуйте радость и красоту существования на земле. Это зарядит вас бодростью и энергией на целый день, будет вашим движением к здоровому и счастливому миру.

В течение дня, помимо сна, нам необходимо находить время для отдыха. Американские ученые доказали, что работник, отдыхающий по 10–15 минут каждый час и один час после обеда, намного продуктивнее работает и имеет более крепкое здоровье. Устраивайте физкульт-минутки, помедитируйте или просто попейте чайку. Выбор за вами.

От правильной организации труда в значительной степени зависит его производительность и качество. Предлагаю вашему вниманию «Правила делового человека», предложенные Стивом Шенкманом.

1. Точно определите свою цель. Множество людей попусту тратят время и энергию только из-за того, что не представляют себе четко, что, собственно, они собираются сделать. Прежде чем приступить к любому делу, постарайтесь как можно более ясно определить свою цель.
2. Сосредоточьтесь на главном. В конце рабочего дня записывайте на отдельном листке дела, которые предстоит сделать завтра. Начинайте список с самых важных и неотложных дел. И не отступайте, пока не сделаете их.
3. Придумывайте себе стимулы. Мы лучше делаем то, что нам хочется делать. Поэтому постарайтесь убедить себя в том, что дела, которые вам обязательно надо сделать, очень вам по душе. Это сделает работу приятной и эффективной.
4. Установите твердые сроки. Срок, который вы устанавливаете для выполнения того или иного задания, должен быть реальным и четким. При его соблюдении будьте непреклонны, не позволяйте себе поблажек и бесконечных переносов «на завтра».
5. Научитесь быть решительным. Прежде чем приступить к какому-либо сложному делу, не позволяйте себе увязнуть в сомнениях и колебаниях, уподобляясь «буриданову ослу», который никак не мог решить, какой из двух пучков соломы съесть, да так и умер от голода. Быстро обдумав и взвесив имеющиеся в вашем распоряжении факты, принимайте решение и действуйте.
6. Научитесь говорить «нет». Если вы не научитесь этому, то окажетесь вовлеченными в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле. Не поддавайтесь чужим настроениям, желаниям и планам, если они идут вразрез с вашими намерениями.
7. Не увязайте в телефонных разговорах. Прежде чем снять телефонную трубку, четко уясните себе, какую информацию вы хотите получить или передать. В этих рамках и ведите разговор, иначе вы рискуете любую телефонную беседу превратить в необязательную болтовню.
8. Приобретите привычку к записной книжке. Каждый, вероятно, хоть раз испытывал искушение запомнить какие-то важные сведения, а потом мучительно вспоминал их. Не следует перегружать свою память. Чем раньше вы приобретете привычку постоянно заносить в записную книжку нужные телефоны, имена, адреса, даты, названия и прочие сведения, а также свои впечатления, мысли, планы и наблюдения, тем скорее избавитесь от хаоса в голове.
9. Досадные помехи. Друзья и коллеги, любящие во время работы поболтать, рассказать анекдот или обсудить проблемы футбола, способны сорвать ваши лучшие намерения. Во власти каждого приучить таких людей уважать ваше рабочее время, причем сделать это можно достаточно тактично, чтобы никого не обидеть. При других обстоятельствах приучите себя работать, не обращая внимания на разговоры окружающих.
10. Учитесь слушать. Из потока деловой информации, которую вам приходится выслушивать в течение дня, умейте выделять главное, что определяет или изменяет ваши прежние планы: время и место встреч и совещаний, ваши задачи, связанные с этим, и т. п.
11. О шаблоне. Многие из нас выполняют свою работу одним, строго определенным образом, не задумываясь о том, можно ли ее усовершенствовать. Творческие поиски резервов времени и рационализации труда не только окажутся эффективными, но и принесут большое моральное удовлетворение. Очень полезно знакомиться с опытом других людей, выполняющих аналогичную работу.
12. Не забывайте о мелочах. Забытые очки, ключи или любая другая мелочь могут испортить рабочий день. Надо как можно раньше приучать себя к автоматическим действиям: перед уходом выключить электроприборы, газ и воду; всегда знать, в каком кармане лежат ключи, записная книжка, в каком документы, деньги и т. п. Все, что необходимо утром взять с собой, надо обязательно приготовить с вечера.
13. Приступайте к делу сразу. Избегайте так называемой «раскачки». Если вы точно знает, что и как делать, то сразу же приступайте к своей работе. Все подготовительные мероприятия и планирование работы постарайтесь провести накануне.
14. Используйте время полностью. Ваш рабочий день значительно увеличится, если продумывание работы, планирование и создание рабочего настроения вы перенесете на время, которое у вас уходит на дорогу от дома до работы.
15. Во время отдыха – отдыхайте. Каждый зрелый человек прекрасно знает, какое занятие дает ему возможность отдохнуть наилучшим образом, идет ли речь о вечерних часах, выходных днях или отпуске. Для большинства такими занятиями являются спортивные тренировки, кино, театр, телевизионные передачи, чтение, прогулки с женой или детьми, встречи с друзьями или родственниками. Но слишком часто приходится сталкиваться с тем, что человек после отдыха нуждается… в отдыхе. Такое случается, когда люди далеко за полночь засиживаются за картами, до головной боли в прокуренной комнате играют в шахматы, ведут многочисленные пустые разговоры в пивной, кафе или ресторане, без разбора и подряд смотрят все телевизионные передачи. Чаще всего такое времяпровождение является следствием безволия, лени, инерции мышления. Такой человек устает во время отдыха, теряет здоровье, духовно опустошается, на работе постепенно деквалифицируется и рискует никогда не добиться намеченных целей.
16. Меняйте занятия. Старайтесь так планировать свой день, чтобы чередовать сидячую работу с той, которую можно делать стоя. Если же это невозможно, то время от времени проделывайте упражнения, которые снимают усталость от сидячей работы. В этом случае совершенно необходимы физические упражнения, желательно бег, плавание, лыжи или спортивные игры.
17. Начинайте раньше. Если вам удастся начинать рабочий день на 15–20 минут раньше обычного, то это значит, что вы дали себе прекрасную трудовую настройку на весь день.
18. Воспитывайте уважение к своему и чужому времени. Привыкайте высоко ценить и свое и чужое время. Это поможет более требовательно относиться к тому, как вы работаете, избавит от болтовни, дилетантства и безответственности.

Вот такие восемнадцать правил, которые никогда не поздно освоить.

Кроме этого, как минимум один раз в неделю мы должны полностью отстраниться от работы, уделить внимание семье, заняться спортом, хобби, совершить прогулку, экскурсию и т. д.

Один раз в году, минимум на 25 дней нужно сменить обстановку и уехать куда-нибудь отдыхать. Лучше вдали от места постоянного проживания. Если финансы ограничены, можно снять домик в деревне, совершить поход на велосипеде или пешком.

Почаще бывайте на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны в утренние и вечерние часы (до 11 часов утра и после 17 часов вечера).

Солнце – главный источник энергии и жизни. Без солнечного света наш организм не будет вырабатывать витамин D, необходимый для зубов и костей; будет нарушена работа шишковидной железы, регулирующей уровень сахара в крови и выработку гормонов. Разумнее всего принимать солнечные ванны в легкой кружевной тени деревьев, сочетая их с воздушными.

Воздух. Свежий воздух нам жизненно необходим. Старайтесь ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в парках и скверах. Почаще проветривайте рабочее помещение и жилые комнаты, озеленяйте их. Обычные комнатные растения поглощают большинство токсичных газов, нейтрализует избыточное радиоактивное излучение и вред от офисной техники.

Замените средства бытовой химии на натуральные аналоги

Сведите к минимуму применение средств бытовой химии, особенно в виде аэрозолей. Это убережет вас от аллергии, снижения иммунитета и многих заболеваний, включая онкологические. Сейчас Интернет пестрит рецептами полноценной, более дешевой и экологичной замены многих средств бытовой химии.

Например, все средства для мытья посуды являются очень опасными, и для того, чтобы полностью смыть их с посуды необходимо потратить несколько десятков литров воды, а это мало кто делает. Попадая в организм человека, они загрязняют нашу внутреннюю экосистему, вызывают аллергию, снижение иммунитета, болезни печени, почек и пр. Гораздо более целесообразно использовать для мытья посуды обыкновенную горчицу. Если посуда сильно загрязнена, то насыпьте в какую-нибудь емкость с отверстиями смесь соды и горчицы в соотношении 1:3 – и пользуйтесь на здоровье.

Отбеливатель для белья. На 10 литров воды добавьте 2 столовые ложки перекиси водорода и 1 столовую ложку нашатырного спирта.

Очистить ковры поможет обычный крахмал. Рассыпьте его по поверхности, потрите ковер щеткой, а затем пропылесосьте.

Известковые пятна на раковине, ванне или унитазе можно смочить уксусом, посыпать содой и дать немного постоять. Потом налет легко удалится старой зубной щеткой.

Для мытья окон и уборки в доме смешайте воду и уксус в соотношении 5:1.

Для чистки духовок идеально подходит пищевая сода. Для удаления жира оставьте в духовке на ночь небольшое количество нашатырного спирта, а утром протрите ее раствором пищевой соды.

Дезодорант. В состав современных дезодорантов входит большое количество вредных для здоровья веществ. Кроме того, подмышками расположены лимфоузлы – тончайшая система, в которую нельзя грубо вмешиваться. Я хочу предложить вам очень хороший и безопасный способ.

Утром примите душ, оботритесь полотенцем. Возьмите влажными руками немного пищевой соды и вотрите ее во влажные еще подмышки. Даже в сильную жару гарантируется отсутствие всяких запахов до самого вечера.

Часто пользоваться мылом и шампунем вредно, так как с поверхности кожи смывается защитный секрет, и она становится проницаемой не только для различных микробов и паразитов, но и всевозможных химических веществ, что приводит к дополнительной зашлаковке организма.

Для мытья тела старайтесь использовать «Детское мыло» или мыло с РН, близким к РН кожи. Кстати, старое, доброе хозяйственное мыло для кожи гораздо лучше, чем многие современные косметические средства. Это мыло традиционно производится только из натурального сырья и не содержит химических красителей, отдушек и т. п. Хозяйственное мыло отлично очищает кожу, имеет ярко выраженные бактерицидные и противогрибковые свойства. Если сомневаетесь – посмотрите в Интернете отзывы людей, регулярно использующих для мытья тела хозяйственное мыло.

Жевательная резинка. Даже школьникам известно, что в жвачке содержится настоящий химический коктейль. Но вот очистить и освежить полость рта порой очень хочется. Хорошо, когда условия позволяют почистить зубы зубной щеткой. А если нет? Тут большую пользу могут принести народные средства.

Так, прекрасно очищает и укрепляет полость рта забрус или мед в сотах. Освежить дыхание можно, пожевав листья петрушки, мяты или семена аниса, базилика, кардамона. Отличным дезодорирующим эффектом обладают бутоны гвоздики. Эта пряность содержит массу веществ, полезных при заболеваниях печени и кишечника, гипотонии, ангине, гриппе и зубной боли. Гвоздика имеет также ярко выраженные антибактериальные, противовирусные и противопаразитарные свойства. Но при язве желудка и артериальной гипертензии применение этого средства противопоказано.

Секреты долголетия

Профессор-иммунолог Болонского Университета Клаудио Франчески за 20 лет научных исследований и наблюдений за долгожителями разных стран пришел к выводу, что для долголетия необходимы следующие условия:

1. Генетическая предрасположенность: наличие в роду долгожителей, желательно ближайших родственников, а еще лучше хотя бы одного из родителей.
2. Умеренная, но постоянная физическая активность до 80 лет. После этого возраста к своему телу нужно относиться более осторожно.
3. Отсутствие значительных психических стрессов, оптимизм, добродушие и уравновешенность как черты характера и мировоззрения.
4. Специфическое питание: полноценное (полное, не одностороннее) – с белками растительного и животного происхождения, сбалансированное (животная пища через день, а то и реже). Прием пищи не менее 4 раз в день, без переедания, с ощущением неполной сытости.
5. Наличие семьи или близких друзей с осознанием своей нужности, ощущением реальной заботы с их стороны. Отсутствие чувства одиночества.
6. Проживание в умеренном климате (лучше морском), без холодных зим, с чистой экологией.

У долгожителей отличный жировой и углеводный метаболизм (нет ни ожирения, ни диабета), гормональное равновесие, минимальные, а то и отсутствующие воспалительные процессы, не нарушена микроциркуляция крови и лимфы, нет склеротических отложений в сосудах, не «изношены» сердце, печень и другие жизненно важные органы. Помимо этого, огромное значение имеет функция самоочищения организма (ведь очищенные органы работают в благоприятных условиях и гораздо меньше изнашиваются). О том, как ее запустить и усовершенствовать, рассказано ранее на страницах данной книги.

Итак, дорогие читатели, периодически очищайте свой организм от токсинов и шлаков, обеспечьте положительный эмоциональный настрой, давайте адекватную физическую нагрузку своим мышцам, соблюдайте режим труда и отдыха, и судьба подарит вам крепкое здоровье и долголетие.